افزایش چربی‌سوزی و بهبود استقامت
رژیم‌های کم‌کربوهیدرات باعث می‌شوند که بدن به جای استفاده از گلوکز برای تأمین انرژی، از چربی‌ها بهره ببرد. این تغییر منبع انرژی باعث می‌شود که بدن به‌طور مؤثرتری از منابع چربی برای فعالیت‌های طولانی‌مدت بهره گیرد. در نتیجه، شناگران می‌توانند به مدت زمان بیشتری تمرینات خود را انجام دهند بدون اینکه احساس خستگی کنند. رژیم کم‌کربوهیدرات به آنها کمک می‌کند تا استقامت بیشتری در حین شنا به‌ویژه در مسافت‌های طولانی داشته باشند. این امر باعث بهبود عملکرد در تمرینات و مسابقات شنا شده و در نتیجه نتیجه‌های بهتری را در برخواهد داشت.

کاهش وزن و تأثیر بر سرعت شنا
با کاهش میزان مصرف کربوهیدرات‌ها، بدن شروع به سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده به عنوان منبع انرژی می‌کند. این فرآیند موجب کاهش وزن می‌شود که برای شناگران می‌تواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد. با کاهش وزن، شناگران در آب سبک‌تر می‌شوند و این امر مقاومت کمتری را در آب به همراه خواهد داشت. این کاهش مقاومت باعث افزایش سرعت شنا در طول مسابقات می‌شود. علاوه بر این، کاهش وزن می‌تواند فشار کمتری به مفاصل و عضلات وارد کند، که این مسئله به بهبود استقامت و کاهش خطر آسیب‌دیدگی در طول تمرینات کمک خواهد کرد.

پایداری انرژی در طول تمرینات طولانی
رژیم کم‌کربوهیدرات به شناگران این امکان را می‌دهد که در طول تمرینات طولانی‌مدت از انرژی پایداری برخوردار باشند. چربی‌ها به آرامی در بدن تجزیه می‌شوند و این منجر به تأمین انرژی به‌طور مستمر و بدون افت ناگهانی انرژی می‌شود. در نتیجه، شناگران قادر خواهند بود تا در طول تمرینات و مسابقات طولانی‌تر با انرژی بیشتری ادامه دهند و از افت انرژی که معمولاً پس از مصرف کربوهیدرات‌ها رخ می‌دهد، جلوگیری کنند. این پایداری انرژی می‌تواند به شناگران کمک کند تا عملکرد خود را در شرایط مختلف بهبود بخشند.

بهبود عملکرد قلبی‌عروقی و اکسیژن‌رسانی
رژیم کم‌کربوهیدرات تأثیر مثبتی بر عملکرد قلبی‌عروقی دارد. استفاده از چربی به جای گلوکز باعث می‌شود که بدن به‌طور بهینه‌تری از اکسیژن استفاده کند. این امر به شناگران کمک می‌کند تا در طول تمرینات طولانی‌مدت، میزان اکسیژن‌رسانی به عضلات افزایش یابد. بهبود عملکرد قلبی‌عروقی موجب می‌شود که شناگران به‌طور مؤثرتری در استخر شنا کنند و از فشارهای اضافی بر سیستم قلبی‌عروقی خود جلوگیری کنند. این بهبود در اکسیژن‌رسانی به عضلات، به‌ویژه در مسابقات استقامت، تأثیرات قابل توجهی دارد.

کاهش التهاب و تسریع در بهبودی
رژیم کم‌کربوهیدرات می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. التهاب می‌تواند نتیجه تمرینات شدید شنا باشد که فشار زیادی به عضلات وارد می‌آورد. رژیم کم‌کربوهیدرات با بهبود فرآیندهای متابولیک و کاهش گلوکز خون می‌تواند به کاهش این التهاب کمک کند. این امر به شناگران کمک می‌کند که سریع‌تر بهبودی پیدا کنند و قادر به انجام تمرینات مجدد بدون احساس درد و ناراحتی باشند. همچنین، کاهش التهاب باعث می‌شود که شناگران بتوانند به‌طور مؤثرتر تمرینات خود را ادامه دهند و از آسیب‌دیدگی‌های ناشی از التهاب جلوگیری کنند.